Em boa parte dos estados brasileiros, incluindo São Paulo, o horário de verão entra em vigor à zero hora do domingo, 21, quando os relógios deverão ser adiantados uma hora. A mudança exige adequação com relação à rotina e aos hábitos diários. Arnaldo Lichtenstein, médico do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), dá dicas para uma adaptação tranquila ao novo horário:
- Nos dias que antecedem à mudança, durma a cada dia alguns minutos mais cedo.
- Evite situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite. Quanto mais estímulo, maior a dificuldade do organismo em relaxar. A melatonina, o hormônio regulador do sono, é acionada pela falta de luz e sofre alteração com a mudança de horário.
- Faça do seu ambiente de sono um local silencioso, escuro e arejado.
- Evite o consumo de café ou chá preto, que são estimulantes. Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados.
- Comer demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono não são recomendados.
- O horário de verão não é única instância que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma.
- Quem toma medicação deve seguir o horário do relógio.
- Aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas.
